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脑袋里挤不下的，就亲手写下来。
你好，我是大圆儿。
生活中，总会遇到各种挫折和不如意。有时候，这些打击来得太多太重，让你觉得自己就像被困在一个黑暗的角落里，怎么挣扎都出不来。
这种感觉，就像是被命运狠狠地按在地上摩擦，让你开始怀疑自己的努力到底有没有用，甚至觉得自己这辈子可能就这样了。
其实，这种状态在心理学上有个名字，叫“习得性无助”。
习得性无助是个心理学名词，听着有点拗口，直白点就是：被生活揍得太狠，最后连挥拳的力气都没了。
想想你小时候是不是这样：考了98分，爸妈眼睛瞪得比铜铃大："那两分丢哪儿去了？"好不容易鼓起勇气参加比赛，结果被亲戚当众嘲笑："就你这水平也敢报名？"这些话像往伤口上撒盐，时间久了，你的大脑就学会了自动过滤掌声，专收批评声。
美国心理学家塞利格曼当年做实验，把狗关在笼子里电击。刚开始狗还拼命扑腾，后来发现根本逃不掉，干脆躺平等死。
最狠的是笼门打开后，这些狗依然瘫在地上哼唧。这不就是成年人的真实写照吗？明知道有机会改变，身体却像被焊死在原地。
是的，习得性无助正在吞噬你。
01困住成年人的三把精神镣铐灾难化思维
你的脑子是个爱脑补的编剧，稍微有点风吹草动，都能写出来八十集连续剧。比如，约会对象迟到了十分钟，就开始瞎想是不是对方要和自己分手了；工作上出了点小差错，就觉得自己马上要失业了。
总把事情往坏处想，就会形成一个恶性循环：越害怕失败，就越容易失败；越失败，就越觉得自己没用。
自我PUA
你才是自己最狠的老板。
正常情况下，我们遇到事情，都会分析一下成功和失败的原因。可那些被挫折打怕了的人，脑子就像装了个坏了的导航仪，总把路引偏。
父母当年那句"你看看人家"，现在变成了你内心的24小时监控器。成功时安慰自己"只是运气好"，失败时痛骂"果然是个废物"。这种精神PUA比老板骂人还狠，关键是你还心甘情愿戴着这顶"我是垃圾"的帽子。
舒适区陷阱
怕疼的才是真勇士。
总有人说"躺平不香吗"，但真躺平了才发现：不做事比做事更焦虑。有时候，习惯了痛苦的日子，反而觉得改变是一件特别可怕的事情。
你看那些总说“我就这样了”的人，其实心里害怕的是改变之后要面对的那些未知的事情。这种心理惰性，比任何外在的束缚都可怕。它让我们甘愿把自己关在精神的牢笼里，再也不想出来。
02方法总比困难多先承认自己被困住了。
想改变，第一步承认自己被困住了。当自己开始焦虑的时候，别慌，先停下来，问问自己：“我到底在害怕什么？这个事情真的有那么可怕吗？”。
把那些模糊的恐惧具体化，看看它们到底有多大的威力，冷静地找出问题的根源。
从小事做起，找回掌控感。
有个办法叫行为激活疗法，听起来挺高大上的，其实就是从一些小事开始做起。
比如，整理一下床铺，做顿早餐，或者出去散个步。这些看起来微不足道的小事，其实能让我们慢慢找回那种“我能行”的感觉。
不要等有了动力才去做事，而是要通过做事来创造动力。
重建自己的认知。
我们的大脑就像一条条公路，负面的想法就像那些坑坑洼洼的路。要想改变，就得重新修路，让正面的想法也能顺畅地跑起来。
每天试着记录三个自己做得好的事情，哪怕是很小很小的事情，比如准时起床。让自己的大脑重新学会看到自己的优点，找回平衡。
重新定义自己的价值。
人生就像一家公司，我们自己就是这家公司的老板。你不需要去讨好别人，按照别人的想法去生活，而是要找到自己真正看重的东西。
比如，你可以觉得“诚实比完美更重要”、“成长比成功更重要”。当别人否定你的时候，这些价值观就像一件防弹衣，能保护你不受伤害。
学会和自己和解。
小时候受过伤的人，总是觉得自己这辈子就得按照父母给的剧本去演。其实，不是这样的。你可以重新养育自己，哪怕到了三十岁、四十岁，甚至八十岁。
你不是被痛苦打倒的，而是被对痛苦的恐惧驯服的。只有学会和自己和解，才能真正摆脱过去的阴影。
坚持就是胜利。
走出习得性无助，这个过程就像在黑暗中摸索着往前走，会反复，会摔倒，但每次摔倒都是一次成长。
退潮时被海浪一次次卷回去的漂流者，只要坚持挣扎，总有一天，你会发现，那些曾经让你觉得没办法摆脱的枷锁，其实早就松动了。
相信自己，向前看。人不是被痛苦打倒的，是被对痛苦的恐惧驯服的。
J.K.罗琳说：“不是我们的能力，而是我们的选择，决定了我们成为怎样的人。”
当你停止与过去缠斗，开始向未来一寸寸移动时，新的生活已经在悄悄地生长了。
能把自己从泥坑里拽出来的，永远只有你自己。
与你，共勉。
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关于大圆儿：一位生活在烟台的职场二胎妈妈，家有俩娃藤哥和萝弟，每天分享自己的生活感悟，经验反思；终身成长，持续更新。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。